Squat Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Pertahankan keseimbangan dan kontrol selama latihan, gunakan lengan Anda untuk keseimbangan dan jaga dada Anda tetap tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus di depan Anda.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut kaki penopang Anda, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Turun sejauh mungkin sambil mempertahankan keseimbangan dan bentuk yang tepat.
Dorong kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Lacak Squat Satu Kaki dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Dumbbell?

Squat Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.