Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Tekan tumit Anda untuk memaksimalkan aktivasi gluteus dan pertahankan panggul Anda sejajar sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya lurus, sambil memegang dumbbell di atas pinggul Anda.
Tekan tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan posisi puncak sejenak, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha depan25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell?

Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.