Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Saran ahli
Kendalikan beban selama gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada, lengan lurus.
- Kencangkan inti tubuh dan turunkan dumbbell ke salah satu sisi menuju lantai, dengan mempertahankan lengan lurus.
- Gunakan otot perut untuk mengangkat kembali beban ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Teruskan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Woodchop Berbaring dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Woodchop Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Woodchop Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
