Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan perkuat otot pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan sebuah bangku di belakang Anda dan sebuah dumbbell diletakkan di pinggul Anda.
- Condonglah ke belakang terhadap bangku sehingga tulang belikat Anda berada di dekat bagian atasnya.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas, memperpanjangnya sepenuhnya.
- Berhentilah di puncak, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)?
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
