Thrust Pinggul Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di tanah dengan sebuah dumbbell diletakkan di pangkuan Anda dan punggung Anda menempel pada sebuah bangku.
2. Gulung dumbbell di atas pinggul Anda dan posisikan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu.
4. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan