Good Morning dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan sedikit tekukan di lutut Anda dan berengsel di pinggul, bukan pinggang, untuk menjaga ketegangan pada otot gluteus dan hamstring sambil melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di bagian bawah leher dengan kedua tangan.
- Berengsel di pinggul untuk menurunkan tubuh ke depan, menjaga punggung lurus.
- Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Good Morning dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Good Morning dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Dumbbell?
Good Morning dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Good Morning dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Good Morning dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
