Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki dan pertahankan tubuh tegak untuk mencegah tekanan pada sendi lutut dan untuk efektif menargetkan otot bagian bawah tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki depan terangkat di atas langkah atau platform, memegang dumbbell pada tinggi dada dengan kedua tangan.
Turunkan diri ke dalam split squat dengan menurunkan lutut belakang Anda menuju tanah.
Pastikan kaki depan Anda tegak dan tubuh Anda tegak.
Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan?

Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan cocok untuk pemula?

Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.