Split Squat Goblet dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell secara vertikal dekat dengan dada Anda dengan kedua tangan.
2. Melangkah mundur dengan satu kaki dan seimbangkan pada ujung kaki belakang, mengasumsikan posisi kaki terpisah.
3. Turunkan pinggul Anda ke arah lantai dengan menekuk kedua lutut, memastikan lutut depan tidak melewati jari kaki Anda.
4. Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan