Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak lurus dan lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki Anda untuk mencegah cedera dan memastikan bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell secara vertikal dekat dengan dada Anda dengan kedua tangan.
- Melangkah mundur dengan satu kaki dan seimbangkan pada ujung kaki belakang, mengasumsikan posisi kaki terpisah.
- Turunkan pinggul Anda ke arah lantai dengan menekuk kedua lutut, memastikan lutut depan tidak melewati jari kaki Anda.
- Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Split Squat Goblet dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Split Squat Goblet dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Split Squat Goblet dengan Dumbbell?
Split Squat Goblet dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat Goblet dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Split Squat Goblet dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
