Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga siku Anda sejajar dengan lutut Anda selama squat untuk menjaga postur dan keseimbangan yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara vertikal di depan dada dengan kedua tangan.
Tekuk tubuh ke posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Tahan posisi squat selama 2 detik, pastikan siku Anda sedikit menyentuh bagian dalam lutut Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik?

Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik cocok untuk pemula?

Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.