Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di tinggi bahu.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak mendorong terlalu jauh.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan?

Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan cocok untuk pemula?

Ya, Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.