Hip Thrust Katak dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda dan mengencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki bersama, memegang dumbbell di panggul Anda.
Buka lutut Anda ke arah luar sambil menjaga kaki tetap bersama.
Dorong pinggul Anda ke atas, mengangkat otot pantat dari tanah.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hip Thrust Katak dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hip Thrust Katak dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hip Thrust Katak dengan Dumbbell?

Hip Thrust Katak dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Thrust Katak dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hip Thrust Katak dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Hip Thrust Katak dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.