Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Saran ahli
Keluarkan napas saat mengangkat tubuh bagian atas dan tahan sedikit dagu Anda untuk menghindari tegang pada leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring dengan dumbbell di atas dada Anda.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah paha Anda, sambil memegang dumbbell di dada Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun?
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun cocok untuk pemula?
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
