Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk menjaga ketegangan pada otot perut dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring dengan dumbbell di atas kepala.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah paha Anda, sambil memegang dumbbell di atas kepala.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal sambil tetap memegang dumbbell di atas kepala.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun?

Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun cocok untuk pemula?

Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.