Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan lutut depan Anda sejajar dengan kaki Anda untuk mencegah cedera dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri beberapa kaki di depan bangku atau platform terangkat dan letakkan satu kaki di belakang Anda di atas bangku.
Pegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Turunkan pinggul Anda ke arah lantai sehingga lutut belakang Anda mendekati tanah.
Tekan melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Lacak Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell?

Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.