Sit-up Kemiringan (V3)

Saran ahli

Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; sebaliknya, fokus pada penggunaan inti Anda untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
Kontraksikan otot perut Anda dan angkat bagian atas tubuh Anda ke arah paha Anda.
Turunkan diri perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up Kemiringan (V3) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Kemiringan (V3) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Kemiringan (V3)?

Sit-up Kemiringan (V3) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Kemiringan (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Kemiringan (V3) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up Kemiringan (V3) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.