Sit-Up Kemiringan

Saran ahli

Kendalikan penurunan Anda untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kencangkan kaki Anda di bagian atas bangku menurun dan berbaring.
Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala.
Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju paha Anda.
Turunkan diri Anda kembali, di bawah kendali, ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-Up Kemiringan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-Up Kemiringan terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up Kemiringan?

Sit-Up Kemiringan terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-Up Kemiringan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-Up Kemiringan cocok untuk pemula?

Ya, Sit-Up Kemiringan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.