Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat pinggul Anda daripada mengayunkan kaki Anda untuk menciptakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku miring dengan kepala lebih tinggi dari kaki Anda dan kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
Pegang bagian atas bangku dengan tangan Anda untuk stabilitas.
Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari bangku, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
Turunkan pinggul Anda perlahan ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh bangku.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun?

Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.