Dead Bug (V2)
Saran ahli
Pertahankan posisi tulang belakang netral dengan menekan bagian bawah punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot inti Anda secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan Anda terulur ke arah langit-langit dan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Perlahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri ke arah lantai sambil menjaga bagian bawah punggung Anda menempel pada lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan sebanyak yang diinginkan.
Lacak Dead Bug (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dead Bug (V2) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut50%
Sekunder
Bokong25%
Paha depan25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dead Bug (V2)?
Dead Bug (V2) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dead Bug (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dead Bug (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Dead Bug (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
