Bug Mati

Saran ahli

Koordinasikan gerakan lengan dan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan kontrol, sambil menjaga bagian bawah punggung Anda menempel pada lantai.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan tangan terulur ke arah langit-langit dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Secara bersamaan turunkan lengan kanan Anda ke belakang kepala dan luruskan kaki kiri Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bug Mati di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bug Mati terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Bokong25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bug Mati?

Bug Mati terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bug Mati?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bug Mati cocok untuk pemula?

Ya, Bug Mati dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.