Lunge Curtsy Geser dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul sejajar untuk memastikan postur yang benar dan untuk menargetkan otot pantat dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul di permukaan yang halus, dengan handuk di bawah satu kaki.
Geser kaki dengan handuk secara diagonal di belakang Anda ke dalam lunge curtsy, membungkuk kedua lutut.
Pastikan dada Anda tegak dan berat badan Anda berada di kaki depan.
Geser kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Lunge Curtsy Geser dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Curtsy Geser dengan Handuk terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Curtsy Geser dengan Handuk?

Lunge Curtsy Geser dengan Handuk terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Curtsy Geser dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Curtsy Geser dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Lunge Curtsy Geser dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.