Squat Curtsey
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan berat badan Anda berada pada kaki depan untuk menargetkan otot pantat dan paha bagian dalam secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Silangkan satu kaki di belakang yang lain secara diagonal, tekuk kedua lutut seolah-olah sedang melakukan tarian hormat.
- Turunkan tubuh Anda hingga paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Squat Curtsey di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Curtsey terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Curtsey?
Squat Curtsey terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Curtsey?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Curtsey cocok untuk pemula?
Ya, Squat Curtsey dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
