Crunch dengan Bola Medis

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada mengandalkan momentum atau berat bola obat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang bola obat dengan kedua tangan dekat dengan dada Anda.
Kontraksikan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari lantai, membawa bola obat menuju lutut Anda.
Berhentilah di puncak kontraksi, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch dengan Bola Medis di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch dengan Bola Medis terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Bola Medis?

Crunch dengan Bola Medis terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Bola Medis?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch dengan Bola Medis cocok untuk pemula?

Ya, Crunch dengan Bola Medis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.