Crunch (kaki lurus ke atas)
Saran ahli
Jaga kaki Anda tetap bersama dan lurus untuk melibatkan baik otot perut maupun fleksor pinggul dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus mengarah ke langit-langit.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan crunch dengan mengangkat tulang belikat Anda dari lantai.
- Turunkan tubuh dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (kaki lurus ke atas) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (kaki lurus ke atas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (kaki lurus ke atas)?
Crunch (kaki lurus ke atas) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (kaki lurus ke atas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (kaki lurus ke atas) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (kaki lurus ke atas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
