Crunch (di bola stabilitas)
Saran ahli
Fokus untuk mempertahankan lengkungan pada bagian bawah punggung Anda agar sesuai dengan bentuk bola stabilitas untuk melibatkan otot perut dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola di bawah bagian bawah punggung Anda.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan crunch dengan membungkukkan tubuh ke atas dan ke depan.
- Turunkan tubuh, menjaga ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (di bola stabilitas) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (di bola stabilitas)?
Crunch (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (di bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (di bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
