Crunch (di atas bola bosu)
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola bosu dengan kaki rata di tanah.
- Berbaring sehingga bagian bawah punggung Anda berada di bagian atas bola bosu.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut, menjaga bagian bawah punggung Anda ditekan ke bola bosu.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (di atas bola bosu) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (di atas bola bosu) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (di atas bola bosu)?
Crunch (di atas bola bosu) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (di atas bola bosu)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (di atas bola bosu) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (di atas bola bosu) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
