Crunch (di bangku)
Saran ahli
Gunakan gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan ketegangan pada otot perut sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki terkunci.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut dalam gerakan crunch.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (di bangku) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (di bangku) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (di bangku)?
Crunch (di bangku) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (di bangku)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (di bangku) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (di bangku) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
