Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan bola tetap stabil dengan mengaktifkan inti tubuh dan otot pantat sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan betis Anda beristirahat di atas bola stabilitas.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan crunch dengan mengangkat tulang belikat Anda dari lantai.
- Turunkan kembali dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (kaki di atas bola stabilitas) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (kaki di atas bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (kaki di atas bola stabilitas)?
Crunch (kaki di atas bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (kaki di atas bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (kaki di atas bola stabilitas) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (kaki di atas bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
