Crunch (lengan lurus)
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan sejajar dengan tubuh Anda untuk memastikan keterlibatan maksimum otot perut bagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
- Luruskan lengan Anda di atas dada, menjaga agar tetap dekat dengan telinga Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tulang belikat Anda dari lantai.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch (lengan lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch (lengan lurus)?
Crunch (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch (lengan lurus) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch (lengan lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
