Crunch Berdiri Silang
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan fokus pada kontraksi otot perut Anda dengan setiap pengulangan, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diletakkan ringan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah siku kiri sambil membawa siku kiri ke arah lutut.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Berdiri Silang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Berdiri Silang terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berdiri Silang?
Crunch Berdiri Silang terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berdiri Silang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Berdiri Silang cocok untuk pemula?
Crunch Berdiri Silang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
