Crab

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga pinggul Anda terangkat dan inti tubuh Anda tegang untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot yang baik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan tangan di belakang Anda, jari-jari mengarah ke arah kaki Anda.
Angkat pinggul Anda dari lantai, masuk ke posisi meja terbalik.
Berjalan maju menggunakan tangan dan kaki Anda, menjaga posisi pinggul yang terangkat.
Setelah beberapa langkah, berjalan mundur ke posisi awal.
Lanjutkan gerakan maju dan mundur ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crab di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crab terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Sekunder

Bokong20%

Lat20%

Paha depan10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crab?

Crab terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Lat, Paha depan, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crab?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crab cocok untuk pemula?

Ya, Crab dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.