Crab
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga pinggul Anda terangkat dan inti tubuh Anda tegang untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan tangan di belakang Anda, jari-jari mengarah ke arah kaki Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai, masuk ke posisi meja terbalik.
- Berjalan maju menggunakan tangan dan kaki Anda, menjaga posisi pinggul yang terangkat.
- Setelah beberapa langkah, berjalan mundur ke posisi awal.
- Lanjutkan gerakan maju dan mundur ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Bokong20%
Lat20%
Paha Depan10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
