Peregangan Sapi
Saran ahli
Pastikan Anda melakukan regangan dengan lembut, tanpa memaksa punggung Anda menjadi lengkungan berlebihan. Fokus pada pernapasan dalam untuk membantu mengendurkan otot lebih lanjut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan tangan dan lutut dalam posisi meja.
- Tarik napas saat Anda menjatuhkan perut Anda ke arah lantai, mengangkat dagu dan dada Anda, dan menatap ke atas ke arah langit-langit.
- Hembuskan napas, kembali ke posisi meja netral.
- Ulangi regangan selama beberapa napas.
Lacak Peregangan Sapi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Sapi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Sapi?
Peregangan Sapi terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Sapi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Sapi cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Sapi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
