Peregangan Dagu ke Dada
Saran ahli
Pastikan regangan lembut; hindari gerakan tiba-tiba atau melompat untuk mencegah regangan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di tanah.
- Turunkan dagu perlahan ke arah dada.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, rasakan regangan lembut di bagian belakang leher.
- Angkat kepala perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi jika diperlukan.
Lacak Peregangan Dagu ke Dada di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dagu ke Dada terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dagu ke Dada?
Peregangan Dagu ke Dada terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dagu ke Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dagu ke Dada cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dagu ke Dada dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
