Dorongan Pinggul Selebrasi
Saran ahli
Fokus pada dorongan kuat dan remas pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit, meremas pantat Anda di puncaknya.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke atas lantai tanpa menyentuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dorongan Pinggul Selebrasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Pinggul Selebrasi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Pinggul Selebrasi?
Dorongan Pinggul Selebrasi terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Pinggul Selebrasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Pinggul Selebrasi cocok untuk pemula?
Ya, Dorongan Pinggul Selebrasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
