Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan ke kabel puli tinggi.
- Berdiri menyamping ke mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan tangan Anda.
- Putar tubuh Anda secara diagonal ke bawah melintasi tubuh Anda, sedikit membungkuk lutut.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih sisi.
Lacak Twist dengan Kabel (atas-bawah) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist dengan Kabel (atas-bawah) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut60%
Sekunder
Bokong30%
Hamstring10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist dengan Kabel (atas-bawah)?
Twist dengan Kabel (atas-bawah) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist dengan Kabel (atas-bawah)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist dengan Kabel (atas-bawah) cocok untuk pemula?
Twist dengan Kabel (atas-bawah) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
