Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Saran ahli
Jaga gerakan terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh dan menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan ke katrol rendah dan berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
- Putar tubuh Anda ke atas dan melintasi tubuh Anda, berputar di atas kaki Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada kabel.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut60%
Sekunder
Paha Depan20%
Bokong20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
