Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan gerakkan dengan jangkauan gerak penuh untuk melibatkan otot oblik secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Pertahankan lengan lurus dan tekuk tubuh ke sisi, melibatkan otot oblik.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel?

Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.