Angkat Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada melibatkan inti tubuh dan otot bahu sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Genggam pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, luruskan lengan Anda.
Dengan inti tubuh terlibat, angkat lengan Anda secara diagonal melintasi tubuh hingga sepenuhnya lurus di atas bahu yang berlawanan.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Bahu25%

Lat25%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Berdiri dengan Kabel?

Angkat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Angkat Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.