Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot pantat Anda untuk melakukan gerakan ini, dan hindari menggunakan bagian bawah punggung dengan menjaga inti tubuh Anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan pasangkannya ke pergelangan kaki Anda.
- Hadap mesin kabel, pegang untuk dukungan.
- Pastikan lutut sedikit ditekuk dan inti tubuh Anda terlibat.
- Perlahan luruskan kaki yang terpasang tali ke belakang, raih otot pantat Anda saat berada di posisi puncak gerakan.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
