Standing Crunch dengan Tali Kabel
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk menarik beban ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali ke kabel pulley tinggi.
- Berdiri dengan punggung menghadap mesin kabel, memegang tali dengan kedua tangan di belakang kepala.
- Fleksikan pinggang Anda untuk membawa siku ke arah lutut, melakukan crunch.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Standing Crunch dengan Tali Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Crunch dengan Tali Kabel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Crunch dengan Tali Kabel?
Standing Crunch dengan Tali Kabel terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Crunch dengan Tali Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Crunch dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?
Standing Crunch dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
