Tekukan Samping dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan pinggul dan kaki Anda tetap diam, dan fokuslah pada penggunaan otot oblik Anda untuk melakukan tekukan guna efektif menargetkan otot samping perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak di samping mesin kabel dengan pegangan pada pengaturan tertinggi.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, menjaga lengan lurus.
- Miringkan tubuh menjauhi mesin, hanya membungkuk di pinggang.
- Kembali ke posisi tegak dengan mengontraksikan otot oblik Anda.
- Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Tekukan Samping dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekukan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut50%
Sekunder
Paha depan50%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekukan Samping dengan Kabel?
Tekukan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekukan Samping dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekukan Samping dengan Kabel cocok untuk pemula?
Ya, Tekukan Samping dengan Kabel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
