Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Saran ahli
Pastikan tulang belakang tetap lurus dan putar dari bagian tubuh untuk menargetkan otot-otot oblik secara efektif tanpa membebani bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus, menghadap mesin kabel.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan di depan perut.
- Putar tubuh ke satu sisi, kemudian kembali ke tengah, dan kemudian ke sisi lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Lacak Putar Duduk dengan Kabel di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putar Duduk dengan Kabel di Lantai?
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Duduk dengan Kabel di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putar Duduk dengan Kabel di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Putar Duduk dengan Kabel di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
