Crunch Kabel Duduk

Saran ahli

Fokuslah pada kontraksi otot perut Anda sepanjang gerakan daripada menarik dengan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tali ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan lutut ditekuk, menghadap mesin kabel.
Pegang tali dengan kedua tangan dan turunkan ke sisi kepala Anda.
Kontraksikan otot perut Anda untuk membungkukkan tubuh Anda ke bawah, membawa siku Anda ke arah paha Anda.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada otot perut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Kabel Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Kabel Duduk terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kabel Duduk?

Crunch Kabel Duduk terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Kabel Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Kabel Duduk cocok untuk pemula?

Crunch Kabel Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.