Crunch Kabel Duduk

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Lampirkan pegangan tali ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
2. Duduk di lantai dengan kaki lurus dan lutut ditekuk, menghadap mesin kabel.
3. Pegang tali dengan kedua tangan dan turunkan ke sisi kepala Anda.
4. Kontraksikan otot perut Anda untuk membungkukkan tubuh Anda ke bawah, membawa siku Anda ke arah paha Anda.
5. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada otot perut Anda.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Otot Perut100%

Sekunder

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan