Pull Through Kabel (Tali)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan engsel di pinggul untuk menargetkan efektif gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan punggung menghadap mesin, kaki selebar bahu.
Miringkan pinggul dan jangkau melalui kaki Anda untuk meraih tali dengan kedua tangan.
Dengan lengan lurus, dorong pinggul Anda ke depan dan berdiri tegak.
Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan mengengsel di pinggul dan menjaga punggung lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull Through Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull Through Kabel (Tali) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Lat25%

Hamstring25%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull Through Kabel (Tali)?

Pull Through Kabel (Tali) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull Through Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull Through Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Pull Through Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.