Pull Through dengan Kabel

Saran ahli

Engsel di pinggul dan jaga punggung lurus untuk menargetkan otot gluteus dan hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap menjauh dari mesin kabel dengan lampiran tali diatur pada ketinggian terendah.
Miringkan tubuh dan pegang tali di antara kaki Anda dengan kedua tangan.
Berdiri tegak, memperpanjang pinggul ke depan dan mengencangkan otot gluteus.
Miringkan di pinggul untuk kembali ke posisi awal, membiarkan berat menarik Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Pull Through dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull Through dengan Kabel terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Sekunder

Lat20%

Hamstring20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull Through dengan Kabel?

Pull Through dengan Kabel terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull Through dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull Through dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Pull Through dengan Kabel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.