Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang kabel rendah pada mesin kabel dan letakkan bangku di belakang Anda.
- Berdiri di depan bangku dengan kaki selebar bahu, menghadap menjauh dari mesin.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan pada tingkat pinggang.
- Duduk perlahan-lahan ke bangku, dengan menahan berat badan pada tumit.
- Dorong melalui tumit untuk berdiri, memperpanjang pinggul ke depan dan menekan otot pantat saat berada di posisi puncak.
- Turunkan diri perlahan ke posisi duduk dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan25%
Sekunder
Betis25%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel?
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel cocok untuk pemula?
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
