Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan tahan gaya rotasi kabel untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur kabel ke tinggi dada dan berdiri tegak lurus dengan mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan mundur dari mesin untuk menciptakan ketegangan.
- Dengan kaki selebar bahu, dorong pegangan lurus keluar dari dada Anda.
- Tahan sebentar, kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Pallof Press Horizontal dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pallof Press Horizontal dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pallof Press Horizontal dengan Kabel?
Pallof Press Horizontal dengan Kabel terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pallof Press Horizontal dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pallof Press Horizontal dengan Kabel cocok untuk pemula?
Pallof Press Horizontal dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
