Adduksi Pinggul Kabel
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegak dan hindari miring ke samping. Aktifkan inti tubuh untuk stabilitas dan fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pergelangan kaki ke puli rendah mesin kabel dan bungkus di sekitar kaki bagian bawah Anda.
- Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin, berpegangan pada mesin untuk dukungan.
- Pertahankan tubuh tegak dan kaki penyangga sedikit ditekuk.
- Gerakkan kaki yang terikat melintasi bagian depan tubuh Anda, menjaganya lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal, mengontrol resistensi.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
