Adduksi Pinggul Kabel

Saran ahli

Pertahankan postur tubuh tegak dan hindari miring ke samping. Aktifkan inti tubuh untuk stabilitas dan fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali pergelangan kaki ke puli rendah mesin kabel dan bungkus di sekitar kaki bagian bawah Anda.
Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin, berpegangan pada mesin untuk dukungan.
Pertahankan tubuh tegak dan kaki penyangga sedikit ditekuk.
Gerakkan kaki yang terikat melintasi bagian depan tubuh Anda, menjaganya lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal, mengontrol resistensi.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Adduksi Pinggul Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Adduksi Pinggul Kabel terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Kabel?

Adduksi Pinggul Kabel terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Adduksi Pinggul Kabel cocok untuk pemula?

Adduksi Pinggul Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.