Cable Half Kneeling Pallof Press
Saran ahli
Tahan gaya rotasi kabel dengan menjaga tubuh tegak dan inti tubuh tetap kencang sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur kabel ke tinggi dada dan pasang pegangan standar.
- Berlutut di lantai dengan sisi mesin kabel, lutut luar ke bawah.
- Genggam pegangan dengan kedua tangan dan bawa ke dada Anda.
- Dorong pegangan lurus ke depan dada Anda, lalu perlahan bawa kembali.
- Jaga tubuh tegak dan tahan setiap gerakan memutar.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih sisi.
Lacak Cable Half Kneeling Pallof Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Cable Half Kneeling Pallof Press terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Cable Half Kneeling Pallof Press?
Cable Half Kneeling Pallof Press terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cable Half Kneeling Pallof Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Cable Half Kneeling Pallof Press cocok untuk pemula?
Cable Half Kneeling Pallof Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
