Step-up Dominan Glute dengan Kabel

Saran ahli

Fokuskan pada mendorong melalui tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan sepenuhnya otot pantat dan paha belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang manset pergelangan kaki ke puli rendah dan ke pergelangan kaki Anda.
Berdiri menghadap menjauh dari mesin dengan sebuah langkah di depan Anda.
Langkah ke atas platform dengan kaki yang terikat, mengencangkan otot pantat Anda di puncaknya.
Turun dengan kendali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Step-up Dominan Glute dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-up Dominan Glute dengan Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-up Dominan Glute dengan Kabel?

Step-up Dominan Glute dengan Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up Dominan Glute dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-up Dominan Glute dengan Kabel cocok untuk pemula?

Step-up Dominan Glute dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.