Deadlift Kabel
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang angkatan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan meningkatkan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin kabel dengan katrol diatur rendah dan batang terpasang.
- Tekuk pinggang dan lutut Anda untuk meraih batang dengan kedua tangan, selebar bahu.
- Pertahankan punggung lurus saat Anda berdiri, mendorong melalui tumit Anda dan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Peras glutes Anda di puncak gerakan.
- Engselkan pinggang untuk menurunkan batang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
