Deadlift Kabel
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang angkatan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan meningkatkan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin kabel dengan katrol diatur rendah dan batang terpasang.
- Tekuk pinggang dan lutut Anda untuk meraih batang dengan kedua tangan, selebar bahu.
- Pertahankan punggung lurus saat Anda berdiri, mendorong melalui tumit Anda dan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Peras glutes Anda di puncak gerakan.
- Engselkan pinggang untuk menurunkan batang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kabel?
Deadlift Kabel terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Kabel cocok untuk pemula?
Deadlift Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
